In solchen Momenten hilft ein einfacher, aber wirksamer Griff: der Braindump. Ein Werkzeug, mit dem du deinen Kopf entlastest und wieder handlungsfähig wirst. Es braucht nur zehn Minuten, aber bringt Ordnung in Stunden voller Chaos.

Was ist ein Braindump überhaupt?

Ein Braindump bedeutet: Alles raus. Ohne Bewertung, ohne Struktur, ohne Ziel. Du schreibst alles auf, was dir im Kopf herumgeht. Erst danach wird sortiert.

Dabei gibt es zwei Möglichkeiten:

• Digital, wenn du schnell einen klaren Überblick brauchst.
• Analog, wenn du tiefer tauchen und Zusammenhänge entdecken willst.

Beide Varianten helfen dir, das Gedankenkarussell zu stoppen und den Fokus wiederzufinden.

Schritt für Schritt: So machst du deinen Braindump richtig

1. Kopf leeren

Such dir einen ruhigen Ort. Stell dir einen Timer auf zehn Minuten. Dann schreib einfach los. Alles, was dir einfällt. Aufgaben, Ideen, Sorgen, Termine, Pläne – raus damit. Es geht nicht um richtige Sätze oder gute Formulierungen. Nur darum, leer zu werden.

2. Abstand gewinnen

Leg deinen Zettel oder dein Dokument kurz beiseite. Mach dir einen Kaffee, geh kurz spazieren. Gib deinem Kopf die Chance, die neue Leere zu genießen.

3. Sortieren

Schau dir deine Liste an. Streiche Überflüssiges. Gruppiere Ähnliches. Erkenne Muster. Was gehört zu welchem Projekt? Was muss heute erledigt werden, was kann warten? Markiere das Wichtigste.

4. Nächste Schritte ableiten

Jetzt kannst du gezielt planen. Aus dem Gedankenchaos ist ein klarer Fahrplan geworden. Vielleicht mit drei To-dos, vielleicht mit einer Entscheidung, vielleicht mit einem Thema, das du endlich loslassen kannst.

Zwei Methoden, ein Ziel: Klarheit im Kopf

Die digitale Methode – ideal für schnelle Klarheit

Wenn es schnell gehen muss, nutze ein digitales Tool. Apple Notizen, Drafts oder auch ein einfacher Texteditor reichen völlig aus. Du kannst deine Gedanken sofort erfassen, markieren, später durchsuchen. Ideal für den Arbeitsalltag, für Meetings, für Zwischenstopps im Zug.

Tipp: Erstelle dir eine feste Notiz mit dem Titel „Braindump“, die du regelmäßig überschreibst. So bleibt dein Kopf leer und dein System einfach.

Die analoge Methode – perfekt für Tiefe und Struktur

Wenn du mehr Raum brauchst, greif zu Stift und Papier. Nutze ein gebundenes, hochwertiges Notizbuch oder einen einfach Notizblock. Das Schreiben mit der Hand bringt dich automatisch in ein anderes Tempo. Du spürst mehr. Du denkst langsamer. Aber auch klarer. Und oft kommt genau dabei die beste Idee.

Besonders hilfreich: Wenn du festhängst, nicht abschalten kannst oder komplexe Themen auflösen willst. Ich selbst nutze den analogen Braindump vor wichtigen Entscheidungen oder wenn ein Projekt zu viele Baustellen hat.

Warum dir ein Braindump wirklich hilft

• Du hast sofort einen freien Kopf
• Du schaffst Abstand zu Sorgen und offenen Fragen
• Du erkennst, was wirklich wichtig ist
• Du arbeitest gezielter und mit mehr Ruhe
• Du reduzierst Stress, ohne viel Zeit zu investieren

Und das Beste: Es fühlt sich gut an. Weil dein Kopf wieder dir gehört und nicht deinen Aufgaben.

Mein persönlicher Hinweis

Ich mache jeden Sonntagmorgen einen analogen Braindump. Mit Kaffee, Papier und Ruhe. Das bringt Struktur in die kommende Woche und oft auch Ideen für neue Beiträge.

Probiere es aus

Teste den digitalen Braindump beim nächsten vollen Arbeitstag. Und probiere die analoge Variante am Wochenende. Du wirst sofort merken, welche Methode besser zu dir passt.

Und wenn du sie regelmäßig machst, wirst du dich wundern, wie klar dein Denken plötzlich wird.